کلینیک لیزر شفا

 

یبوست چیست؟

اگر نمی توانید دفع رات داشته باشید ، اغلب به این دلیل است که آب کافی در مدفوع شما وجود ندارد ، مشکلی که وقتی مایعات کافی نمی نوشید ایجاد می شود.
یبوست وضعیتی است که در آن شما در هفته کمتر از سه دفع مدفوع دارید و مدفوع شما سفت ، خشک و کوچک است و باعث دردناک و دشوار می شود.  بعضی از افراد به طور طبیعی چند بار در روز دفع مدفوع می کنند ، در حالی که دیگران فقط چند بار در هفته از بدن خارج می شوند. شما به درمان یبوست نیازی ندارید مگر اینکه خیلی کمتر از حد معمول دستشویی بروید.

 

درمان های یبوست

شما گزینه های زیادی برای درمان یبوست دارید. اینکه چه چیزی را انتخاب کنید به دلیل مسدود بودن و مشکل جدید یا طولانی مدت برای شما بستگی دارد

فیبر بیشتری بخورید.

فیبر باعث می شود که مدفوع حجیم و نرم شود ، بنابراین دفع آن راحت تر است. میزان فیبر موجود در رژیم خود را به تدریج افزایش دهید تا زمانی که روزانه حداقل 20 تا 35 گرم فیبر دریافت کنید. منابع خوب شامل غلات سبوس دار موجود در غلات ، نان ها و برنج قهوه ای ، لوبیا ، سبزیجات و میوه های تازه یا خشک است. آلو خشک و غلات سبوس داروی یبوست امتحان شده و واقعی هستند.

 هیدراته بمانید.

آب برای جلوگیری از یبوست نیز مهم است. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

 قهوه را امتحان کنید.

 

در حالی که نوشیدنی های کافئین دار و الکل می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود ، شواهدی وجود دارد که یک فنجان قهوه چای در صبح می تواند به شما در مدفوع کمک کند.

 غذای پرچرب / کم فیبر را محدود کنید.

پنیر و سایر محصولات لبنی ، غذاهای فرآوری شده و گوشت می توانند یبوست را بدتر کنند.

 برنامه غذایی  خود را تماشا کنید.

برخی کربوهیدرات ها در برخی افراد مشکلات گوارشی از جمله یبوست ایجاد می کنند. نام کربوهیدرات ها به طور خلاصه "FODMAPs" است. غذاهای حاوی آنها شامل لبنیات ، سیب ، کلم بروکلی ، گندم و عدس است. ممکن است سعی کنید جداگانه از رژیم غذایی خود استفاده کنید ، اما این کار را با دقت انجام دهید. بسیاری از آنها منابع خوبی از فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما هستند.

درمان های سریع زیر می توانند در طی چند ساعت به اجابت مزاج کمک کنند.

    یک مکمل فیبر مصرف کنید. ...
    یک وعده غذای پر فیبر بخورید. ...
    یک لیوان آب بنوشید. ...
    یک ماده محرک ملین مصرف کنید. ...
    یک اسموتیک بگیرید. ...
    یک ملین روان کننده امتحان کنید. ...
    از نرم کننده مدفوع استفاده کنید. ...
    یک انما را امتحان کنید.

چه غذاهایی شما را فوراً مدفوع می کند؟

 غذاهای سالم که به شما در درمان سریع یبوست کمک می کنند :

•     سیب سیب منبع خوبی از فیبر است ، با یک سیب کوچک (5.3 اونس یا 149 گرم) 4 گرم فیبر فراهم می کند (2). ...
•     آلو خشک آلو خشک اغلب به عنوان یک ملین طبیعی استفاده می شود - و دلیل خوبی هم دارد. ...
•     کیوی. ...
•     دانه های کتان ...
•     گلابی ها. ...
•     لوبیا. ...
•     ریواس. ...
•     کنگر فرنگی

 

معمولاً چه مدت طول می کشد تا یبوست برطرف شود؟

 

تقریباً همه در بعضی از مواقع برای رفتن به دستشویی مشکل دارند. اگر به دفعات معمول مدفوع ندارید ، معمولاً جای نگرانی نیست. اغلب ، در طی چند روز یبوست به خودی خود برطرف می شود یا بعد از استفاده از ملین ها یا درمان یبوست دیگر بهتر می شود.

 

چه نوشیدنی هایی به یبوست کمک می کنند؟

محبوب ترین آب میوه برای رفع یبوست ، آب آلو است. هر لیوان 8 اونسی حاوی حدود 2.6 گرم فیبر است. این حدود 10 درصد از نیاز روزانه شما است. در حالی که فیبر ممکن است مدفوع شما را زیاد کند ، سوربیتول موجود در آب آلو به نرم شدن آنها کمک می کند و دفع آنها راحت تر می شود.